The to prawdziwe panaceum na nasz organizm, jego korzyści jest ich wiele i rozciągają się od wsparcia układu kostnego po działanie relaksujące lub antystresowe: odkryjmy je wszystkie nieruchomość tego bardzo ważnego minerału.
Co to jest magnez
Magnez jest to pierwiastek chemiczny, stanowi jedenasty najpowszechniej występujący pierwiastek w organizmie człowieka i jest niezbędny dla wszystkich tkanek i komórek. Bierze udział w licznych reakcjach enzymatycznych, ingerując w podstawowe procesy, takie jak wytwarzanie energii, skurcz mięśni i wykorzystanie innych minerałów (wapnia, potasu i cynku).
Jest także metalem podstawowym dla rozwoju i utrzymania struktury kości: około 60%. magnez w rzeczywistości całe ciało jest zmineralizowane w szkielecie. Zamiast tego mniejszość, ale wciąż bardzo ważna część na poziomie biologicznym, jest zlokalizowana w płynach wewnątrzkomórkowych i osoczu.
Tam niedobór Z magnez nie jest częste u osób zdrowych, siedzący oraz stosujących zbilansowaną dietę, o ile jest to możliwe u osób z nadmierną potliwością, u sportowców wytrzymałościowych, w przypadku ciężkiej czerwonki oraz czynnościowych patologii nerek i/lub endokrynologii. Kiedy magnez występuje niedobór, mogą wystąpić skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie i osłabienie.
Zapotrzebowanie na magnez
Według najnowszych danych udostępnionych przez EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności), wymóg średnia dzienna magnez wynosi 350 mg dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet, ale znacznie wzrasta w określonych stanach, takich jak: zwiększone pocenie się, biegunka, wymioty, zaburzenia czynności nerek, leczenie farmakologiczne, takie jak leki moczopędne przeciwnadciśnieniowe, niektóre antybiotyki itp.
Właściwości i zalety magnezu
Magnez może przynieść wiele korzyści korzyści dla organizmu, zobaczmy, jakie są:
1. Zdrowie kości
Magnez pomaga wiązać wapń w kośćzapobiega osteoporozie i przeciwdziała tworzeniu się złogów wapiennych oraz zapaleniu stawów, a także odgrywa rolę w aktywacji witaminy D;
2. Sprzymierzeniec w walce z bólami menstruacyjnymi
Przypuszczać magnez w poprzednim okresie do cyklu może złagodzić wszelkie bóle wahania nastroju związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Jest to również bardzo przydatne w okresie klimakteriumgdyż reguluje uderzenia gorąca oraz zaburzenia lękowe i depresyjne.
3. Funkcjonalność układu mięśniowego
Magnez pomaga regulować procesy skurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego, interweniując w procesach komunikacyjnych pomiędzy komórkami nerwowymi i mięśniowymi. Jest również bardzo przydatny przy skurczach, przykurczach lub zwykłym zmęczeniu mięśni, dzięki swojemu działaniu na poziomie neuronalnym, który reguluje pobudliwość błon.
4. Lekarstwo na zmęczenie i znużenie
Magnez to minerał energetyzujący w pełnym tego słowa znaczeniu! Dzięki udziałowi w aktywnym transporcie jonów przez błony komórkowe wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych, działa odprężająco i odprężająco. naładować. Ponadto poprzez stymulację receptorów neuroprzekaźników działa rozluźniająco na aktywność mózgu i pomaga w utrzymaniu napięcia trybowy.
5. Przeciw niepokojowi i stresowi
Dzięki bezpośredniemu działaniu na układ nerwowy, magnez pomaga zwalczyć niepokój i uspokoić stres. Dlatego często wykorzystuje się go w terapiach przeciw depresja i może być również używany jako suplement w chwilach dużego stresu lub szczególnie trudnych, np depresja po porodzie.
6. Pomoc w trawieniu
Ten minerał to prawdziwe panaceum na problemy do układu żołądkowo-jelitowego: w rzeczywistości jest bardzo skuteczny w regulowaniu trawienie i funkcjonalność jelit, zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunek. Może być również przydatny w leczeniu zapalenia jelita grubego i jelit.
Magnez w żywności
Chociaż jest to niezbędny minerał, nasz organizm nie jest w stanie go syntetyzować magnez: dlatego konieczne jest przyjmowanie go z dietą, wodą i, jeśli to konieczne, przez suplementy żywność. Co więcej, tylko 30/40% magnezu zawartego w żywności jest wchłaniane przez organizm.
Ja jestem żywność bogaty w magnez:
- rośliny strączkowe (fasola borlotti, soja, azuki, soczewica, ciecierzyca, bób, groch, łubin…),
- suszone owoce (orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, pistacje..),
- produkty pełnoziarniste (pszenica, Ryżproso, żyto),
- warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste, ponieważ magnez jest podstawowym składnikiem chlorofilu (szpinak, sałata, rukola, zielona radicchio, boćwina, karczochy…),
- inne produkty spożywcze, takie jak banany, awokadokakao i nasiona słonecznika, len, sezam i dynia.
