Dzięki niezliczonym możliwościom wyboru restauracji podczas porannych dojazdów do pracy, być może włączyłeś śniadanie do siedzenia do swojej porannej rutyny. Może to być przyjemny sposób na rozpoczęcie dnia, ale może również prowadzić do nadmiaru kalorii i mniej niż idealnego składu odżywczego. Śniadania zawierające cukier, sód i tłuszcze nasycone, jeśli są spożywane zbyt często, mogą powodować problemy zdrowotne. Nie wspominając o tym, że wysoki poziom cukru może spowodować załamanie energetyczne w godzinach porannych. Tak często, jak to możliwe, ciesz się śniadaniem w domu. Kiedy jednak jesteś poza domem, przygotowaliśmy zestawienie najlepszych niskokalorycznych śniadań w 10 głównych sieciach restauracji, abyś mógł dokonać najzdrowszego wyboru.
Jeszcze raz należy podkreślić, że jedzenie śniadania w domu to mądry wybór, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Posiłki przygotowywane z wyprzedzeniem, koktajle, batony i opcje zamrażania umożliwiają szybki wybór i mogą być znacznie zdrowsze niż te, które dostajesz w restauracji. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wiele produktów śniadaniowych w restauracjach może zawierać blisko 1000 kalorii lub więcej i zawierać wystarczającą ilość tłuszczu na cały dzień. Wybierając zdrowsze śniadanie w restauracji, unikaj produktów smażonych, syropów i dodatkowego masła. Może to drastycznie ograniczyć puste kalorie.
W razie wątpliwości zapoznaj się z zestawieniem najlepszych niskokalorycznych śniadań w 10 największych sieciach restauracji. Każdy z nich zawiera sugestie, jak najlepiej wykorzystać posiłek, dzięki czemu możesz przygotować pyszne śniadanie, które może służyć również Twoim celom zdrowotnym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy już skończysz, koniecznie sprawdź 10 najlepszych mrożonek do kupienia w Whole Foods na odchudzanie.
Denny’s Fit Slam
ODŻYWIANIE: 450 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 860 mg sodu, 59 g węglowodanów (5 g błonnika pokarmowego, 22 g cukrów ogółem), 27 g białka
Podstawą Denny’s Fit Slam są białka jaj, co sprawia, że posiłek jest bogaty w białko i zawiera mniej tłuszczu niż większość innych dań z menu. Kawałek bekonu z indyka dodaje do tego posiłku więcej białka, a szpinak i pomidory w jajach dostarczają błonnika i mikroelementów. Dodatki owocowe i angielska babeczka uzupełniają posiłek wysokiej jakości węglowodanami i dodatkowym błonnikiem. Mając nieco ponad 400 kalorii, posiłek ten zaspokaja potrzeby szerokiego zakresu zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu możesz cieszyć się nim w niezmienionej postaci, bez modyfikacji.
IHOP Pesto Wegetariański omlet z białek jaj
ODŻYWIANIE: 480 kalorii, 34 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 640 mg sodu, 26 g węglowodanów (7 g błonnika pokarmowego, 16 g cukrów ogółem), 21 g białka
Inna opcja z białkiem jaja, IHOP Pesto Veggie Egg White Omlet jest wypełniony warzywami i posypany pesto i awokado, aby uzyskać zdrowe tłuszcze. Dodatek owoców dostarcza do tego śniadania węglowodanów i błonnika, dzięki czemu jest to zbilansowana opcja. Mając niecałe 500 kalorii, ten posiłek może nie mieścić się w budżecie niskokalorycznym. Można jednak poprosić kuchnię, aby podczas przygotowania zużyła mniej oleju i pominęła pesto, aby zaoszczędzić trochę kalorii.
Corner Bakery Café Garden Gate Scrambler
ODŻYWIANIE: 370 kalorii
Jajka zawierają białko i nie bez powodu są podstawą śniadania. Oprócz białka dostarczają tłuszczu i niezbędnych składników odżywczych, takich jak cholina i witaminy z grupy B. Corner Bakery Café Garden Gate Scrambler łączy jajecznicę z warzywami i serem, tworząc obfity posiłek o wartości poniżej 400 kalorii. Owoce i tosty uzupełniają posiłek i tworzą sycące śniadanie. Jeśli chcesz nieco zmniejszyć kalorie, zamień tosty na dodatkowe owoce i pomiń ser.
Śniadanie z jajkiem waflowym
ODŻYWIANIE: 410 kalorii, 26 g tłuszczu (8,5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 450 mg sodu, 26 g węglowodanów (5 g błonnika pokarmowego, 6 g cukrów ogółem), 21 g białka
Proste śniadanie składające się z dwóch jajek to najlepszy wybór w Waffle House. Przy wielu pozycjach menu przekraczających 1000 kalorii w kawałku, nie ma wielu opcji, które zaspokoją potrzeby tych, którzy szukają opcji niskokalorycznej. Jednak to śniadanie składające się z dwóch jajek i tostów ma około 410 kalorii, jeśli zamienisz kaszę na plasterki pomidora i wybierzesz tosty pszenne. Pomiń dżem i masło na grzance, aby uważać na kalorie, i zamiast tego wzmocnij smak salsą lub ostrym sosem na jajkach.
Kanapka z maślanym ciastkiem Boba Evana
ODŻYWIANIE: 490 kalorii, 26 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 1085 mg sodu, 50 g węglowodanów (3 g błonnika pokarmowego, 21 g cukrów ogółem), 15 g białka
Kolejne menu z kilkoma niskokalorycznymi opcjami, uważajcie wybierając śniadanie u Boba Evana. Niektóre posiłki zawierają prawie 2000 kalorii i mnóstwo ponad 1000. Ta kanapka z ciastkami maślanymi może nie jest najbardziej odżywczą opcją na tej liście, ale dostarcza nieco poniżej 500 kalorii. Pomiń mięso na kanapce i wybierz stronę owoców, aby zachować tę liczbę kalorii. Rozważ pominięcie sera na kanapce, aby również zmniejszyć kalorie i gramy tłuszczu. Można to również zjeść jako kanapkę z otwartą twarzą, aby jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie, tłuszcz i węglowodany.
Śniadanie z ciastkami Cracker Barrel
ODŻYWIANIE: 505 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 1250 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika pokarmowego, 3 g cukrów ogółem), 15 g białka
Chociaż ciastka nie są tak zbilansowane pod względem odżywczym jak tosty pszenne, śniadanie Biscuit to jedna z najniższych kalorii w Cracker Barrel. Większość tego posiłku stanowią dwa ciastka z mięsem w środku. Możesz wybrać opcję dodatkową, aby dodać do śniadania więcej składników odżywczych. Wybierz plasterki owoców lub pomidorów, aby uzyskać najbardziej odżywcze strony i rozważ zjedzenie obu kanapek z otwartą twarzą, aby zaoszczędzić znaczne kalorie i gramy tłuszczu. Szynka cukrowa to białko o najniższej kaloryczności w tej kanapce, zaraz za nim znajduje się bekon, więc wybierz jeden z nich, aby śniadanie zawierało około 500 kalorii.
Kolejny chudy omlet z Broken Egg Café
ODŻYWIANIE: 520 kalorii, 28 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 800 mg sodu, 54 g węglowodanów (8 g błonnika pokarmowego, 13 g cukrów ogółem), 31 g białka
Białka jaj, kozi ser i mnóstwo warzyw tworzą tę obfitą opcję śniadaniową, Skinny Omelette z Another Broken Egg Café. Dodatki angielskiej muffinki i owoce dodają błonnika i wysokiej jakości węglowodanów, tworząc zbilansowany posiłek o wartości około 500 kalorii. Rozkoszuj się suchą muffinką angielską, aby ograniczyć puste kalorie w tym posiłku, lub zamień wszystko na dodatkowe owoce, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych podczas śniadania. Tak czy inaczej, jest to świetne, niskokaloryczne śniadanie w restauracji.
Oryginalny omlet ze szpinakiem feta Pancake House i białkami jaj
ODŻYWIANIE: 350 kalorii
Na naszej niskokalorycznej liście nie znajdziesz naleśników. Zamiast tego wybierz omlet z białek jaj w Original Pancake House. Omlet ze szpinakiem feta z białek jaj zawiera dużo białka, a pomidory i szpinak będą zawierać trochę błonnika w tym posiłku. Do tego dania dołączone są trzy naleśniki na maślance, które lepiej pominąć na rzecz owoców. Kilka kęsów naleśników nie zaszkodzi, ale same trzy ciasta dostarczają kalorii na cały posiłek.
Huddle House Dwa jajka i kiełbasa z indyka
ODŻYWIANIE: 380 kalorii, 26 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 820 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika pokarmowego, 1 g cukrów ogółem), 33 g białka
Kolejna restauracja z wieloma wysokokalorycznymi opcjami, Huddle House’s Two Eggs and Turkey Sausage to prosty posiłek, który pozwoli Ci utrzymać mniej niż 400 kalorii. Dwa kotlety z kiełbasą z indyka i dwa jajka dostarczają w tym daniu dużej ilości białka i tłuszczu. Wybierz stronę świeżych owoców, aby wzbogacić składniki odżywcze i błonnik. Posiłek składa się z tostu posmarowanego masłem lub ciastka, ale pomiń chleb i wybierz kolejną porcję owoców, aby śniadanie nie przekraczało 500 kalorii. Kolejna zdrowa wymiana? Zamień całe jajka na białka, aby drastycznie obniżyć kalorie w tym posiłku.
Panera Awokado, białko jaja, szpinak i ser na wieloziarnistym bajglu
ODŻYWIANIE: 350 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika pokarmowego, 5 g cukrów ogółem), 19 g białka
Zawierające 5 gramów błonnika i 19 gramów białka Panera’s awokado, białko jaja, szpinak i ser na wieloziarnistym bajglu to obfite śniadanie, które bez wątpienia zawiera jedynie 350 kalorii. Wieloziarniste mieszkanie składa się z białek jaj, sera, awokado, szpinaku i pomidorów, aby stworzyć zbilansowane śniadanie, które nie wymaga żadnych modyfikacji. Jeśli chcesz jeszcze więcej białka przy niewielkiej liczbie kalorii, dodaj do swojej kanapki dodatkowy pasztecik z białek jaj.
