Nadmiar jest zły we wszystkim, nawet w fitnessie. Dlatego też dla zdrowia i wydajności podczas treningu istotne jest znalezienie równowagi pomiędzy fazami ładowania i rozładowywania. Podczas intensywnego treningu organizm wytwarza hormon stresu – kortyzol. Jest to normalny proces, ale może stać się problematyczny, jeśli poddajesz się ciągłym wysiłkom i nie odpoczywasz.
W okresie odpoczynku po wymagającej sesji organizm przystosowuje się do wysiłku. Dzięki temu podczas kolejnego treningu zobaczysz poprawę i postęp w oparciu o zasadę superkompensacji. Jeśli zauważysz, że nawet po całodniowym odpoczynku Twoja wydolność pozostaje taka sama, oznacza to, że Twój organizm potrzebuje dłuższych okresów odpoczynku, np. tydzień rozładunku.
Co to jest tydzień rozładunku i do czego służy
Tydzień deload – jak czytamy na foodspring.it – to metoda na zwiększenie wydolności fizycznej poprzez świadome zmniejszenie intensywności treningu na ograniczony okres czasu.
W ten sposób organizm pozostaje aktywny, ale nie jest obciążony zbyt wymagającymi treningami. Dlatego kontynuujemy treningi, ale w bardziej umiarkowanym tempie. Zmniejszając obciążenie treningowe, unikasz również spadku wydajności.
Tydzień rozładunku: korzyści
Już za tydzień Twój organizm będzie miał wystarczająco dużo czasu na regenerację i powrót silniejszy niż wcześniej. Twój centralny układ nerwowy odpręża się, unikasz przetrenowania, zapobiegasz kontuzjom, skupiasz się na prawidłowym wykonaniu ćwiczeń (podstawa do osiągania dobrych celów), odpoczywasz psychicznie, ciało pozostaje aktywne, ale nadal czerpie korzyści ze zmniejszonej intensywności treningu, wreszcie Ty też zwiększyć wydajność.
Przetrenowanie: zagrożenia dla zdrowia
Jest to stan fizyczny, behawioralny i emocjonalny, który występuje, gdy objętość, intensywność i częstotliwość ćwiczeń fizycznych przekraczają zdolność danej osoby do regeneracji. Przetrenowany pacjent cierpi na zahamowanie w poprawie wydajności i może doświadczyć utraty dobrego samopoczucia. Przetrenowanie jest częstym problemem w treningu (treningu siłowym), ale także w innych dyscyplinach sportowych uprawianych w sposób bardzo intensywny, długotrwały i częsty.
Zjawisko to jest odpowiedzialne za zmniejszenie wydajności i wzrost zmęczenia, zarówno podczas treningu, jak i w życiu codziennym. Oprócz problemów ze zdrowiem fizycznym, przetrenowanie wpływa również na nastrój. Zaburzenia emocjonalne zwykle występują przed spadkiem wydajności i równolegle ze wzrostem obciążenia. Depresja i zespół chronicznego zmęczenia to najczęstszy stan przetrenowania obserwowany u wysoko wytrenowanych osób. Badania wykazały, że depresja kliniczna i przetrenowanie mają wiele wspólnych objawów, w tym zmiany w neuroprzekaźnikach, odpowiedziach immunologicznych i hormonach. Jeśli stan nie poprawia się z biegiem czasu, w celu jego rozwiązania może być konieczna konsultacja z wykwalifikowanym psychologiem sportu.
