Jak rozłożyć kalorie w ciągu dnia? Czy lepiej jeść więcej na lunch czy kolację? Zobaczmy, co wykazały badania naukowe w tej sprawie i czy istnieje jasna odpowiedź na to pytanie
L’dieta odgrywa zasadniczą rolę w utrzymaniu naszego zdrowia, ale temat jest złożony i ma wiele aspektów. Dziś mówimy szczególnie o jednym aspekcie, a mianowicie o tym, jak w ostatnich latach rozkład kalorii w codziennych posiłkach stał się przedmiotem rosnącego zainteresowania środowiska naukowego i w ogóle opinii publicznej.
Jednym z najczęstszych pytań jest to, co to jest kiedy najlepiej spożywać większą ilość kalorii: obiad czy kolacja?
Wybór ten może mieć znaczący wpływ na kontrolę wagi, poziom energii, regulację apetytu i ogólny stan zdrowia metabolicznego.
Jednak na to pytanie nie ma jeszcze jednej i pewnej odpowiedzi. Rzeczywiście, studia naukowe najświeższe w tej sprawie, nie osiągnęli jednoznacznych wyników.
Dzieje się tak głównie dlatego, że odpowiedź zależy od kilku indywidualnych czynników, w tym nawyków żywieniowych, godzin pracy, aktywności fizycznej, metabolizmu osobistego i innych.
A przegląd systematyczny, opublikowana w 2013 roku w czasopiśmie „”, przeanalizowała 17 badań, w których badano wpływ spożywania różnych posiłków w ciągu dnia na różne parametry metaboliczne i kontroli masy ciała.
W tym przeglądzie nie stwierdzono ostatecznie, który posiłek jest najlepszy pod względem spożycia największej liczby kalorii. Niektóre badania sugerują, że zjedzenie dużego śniadania może wiązać się z większą utratą wagi, inne zaś wskazują, że zjedzenie większej ilości kolacji może mieć pozytywny wpływ na kontrolę wagi.
Ogólnie, Wydaje się, że ważniejsze jest całkowite spożycie kalorii i rozkład kalorii w ciągu dniaa nie konkretny posiłek, w ramach którego są spożywane.
Inne badanie, opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie „”, sugeruje, że osoby, które spożywają większy procent dziennej dawki kalorii w pierwszej części dnia, mogą wykazywać większą utratę wagi i większą wrażliwość na insulinę niż osoby, które spożywają najwięcej kalorii podczas kolacji. .
O śniadaniejednak był badanie, które obaliło mit, że musi to być koniecznie najważniejszy posiłek dnia. W tym samym badaniu badacze doszli między innymi do wniosku, że nawet zjedzenie dużego posiłku na koniec dnia (tj. kolacji) nie wpływa na sposób, w jaki nasz organizm metabolizuje kalorie. Przeczytaj także:
Jeśli jednak chodzi o kolację, wskazania wielu badań radzą, aby nie zwlekać z nią zbyt długo, przyczyny można znaleźć w następującym artykule:
Podsumowując, możemy tak powiedzieć najlepszy wybór, czy zjeść więcej na lunch lub kolację może się znacznie różnić w zależności od osobyna które wpływają różne czynniki, takie jak styl życia, osobiste preferencje i reakcja metaboliczna.
Aby uzyskać spersonalizowaną ocenę, zawsze zalecamy konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub dietetykiem w celu opracowania planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych cech i potrzeb.
Śledź nas na | | | |
Przeczytaj także:
