Jak czuć się „tu i teraz”? Każda z technik uziemiających pomoże na nadmierne emocje (lęk, strach, bolesne wspomnienia). Polecane są także osobom cierpiącym na tzw lub zespół stresu pourazowego.
Techniki uziemiające mają na celu uświadomienie sobie, odczuwanie chwili obecnej i obecnej rzeczywistości. Przydają się szczególnie osobom, które mają tendencję do odrywania się od rzeczywistości, a także w przypadku przypływu silnych emocji, takich jak niepokój, strach, bolesne wspomnienia.
Jak działają techniki uziemiające
Uziemienie składa się z dwóch części – sensorycznej (fizycznej) i poznawczej (mentalnej i emocjonalnej). Cel – skoncentrować się na chwili obecnej wszystkimi zmysłami – fizycznie, psychicznie, emocjonalnie.
Część fizyczna
Jeśli pozwalają na to okoliczności, połóż stopy na podłodze tak, aby stopy były mocno osadzone na podłożu;
Rozglądaj się (możesz po cichu nazwać wszystkie obiekty, które wpadają w pole widzenia), zwracając uwagę na szczegóły;
Weź poduszkę, miękką zabawkę, piłkę;
Załóż na twarz zimny ręcznik lub trzymaj w dłoniach coś zimnego (możesz też spłukać dłonie i twarz zimną wodą, zjeść lody);
Słuchaj kojącej muzyki;
Skoncentruj się na czyimś głosie lub neutralnej rozmowie;
Zjedz pomarańczę;
Dotykaj rzeczy i przedmiotów wokół siebie;
Błyskaj w szybkim tempie;
Przytul drzewo.
Podstawową techniką klasyczną są stopy na podłodze lub ziemi. Pozwala poczuć wsparcie od dołu. Jeśli to możliwe, lepiej zdjąć buty, poczuć stopami fakturę nawierzchni, chodzić, skakać.
Część poznawcza
Kim jestem?
Jaka jest dzisiaj data?
Jaki dzień tygodnia? Miesiąc? Rok?
Ile mam lat?
Jaka jest pora roku?
Kto jest prezydentem Bułgarii?
Kolejna sztuczka 5-4-3-2-1
Nazwij 5 obiektów, które widzisz;
Wymień 4 rzeczy, które fizycznie odczuwasz (ubranie na ciele, wiatr na twarzy, siedzenie pod tyłkiem…);
Wymień trzy rzeczy, które słyszysz (hałas samochodu, muzyka z okna…);
Wymień 2 rzeczy (jedzenie, napoje…), których możesz spróbować lub chciałbyś spróbować;
Wymień jedną rzecz, którą w sobie lubisz.
Akceptacja w trzech krokach
1. Spójrz w górę. Ludzie zestresowani mają tendencję do patrzenia w dół i skupiania się na swoich wewnętrznych uczuciach, co może zwiększyć panikę, niepokój i ból. Spójrz w niebo, na sufit i weź głęboki oddech.
2. Poczuj połączenie z ziemią. Połóż stopy na podłodze, koncentrując się na dotyku powierzchni zapewniającej wsparcie i wsparcie. Poruszaj stopami, aby dobrze to wyczuć. Równie dobrze możesz wstać i przejść się.
3. Poczuj swoją fizyczną obecność w tym świecie. Wstań, ugnij lekko kolana, poczuj swój szkielet – jaki jest mocny i jak podtrzymuje Twoje ciało. Stukaj łydkami, aby poczuć wielkość swojego ciała i jego obecność.
