trwa pełną parą, a niskie temperatury dla wielu oznaczają zawieszenie wszelkich zajęć na świeżym powietrzu. Są jednak tacy, którzy są gotowi uprawiać sport pomimo zimnej pogody.
Zobacz więcej:
Profesor chirurgii ortopedycznej, dr Alexis Colvin, dzieli się 5 złotymi wskazówkami, jak aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu w sezonie zimowym.
1. Ubierz się odpowiednio
Sprzęt do sportów zimowych pomaga dostosować się do zmian temperatury ciała, gdy zaczyna się nagrzewać, reguluje wilgotność podczas pocenia się i oczywiście chroni przed wiatrem, śniegiem, deszczem i zimnem. Dr Colvin zaleca osobom ćwiczącym na świeżym powietrzu noszenie skarpet i rękawiczek termicznych, ponieważ są to części ciała, które jako pierwsze tracą ciepło.
2. Oceń dokładnie warunki pogodowe
Jeśli cierpisz na tę chorobę, powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas zajęć na świeżym powietrzu, gdy temperatury są bardzo niskie, ostrzega dr Colvin. Generalnie rozsądnie byłoby pozostać w domu, a wychodząc zakrywać nos i usta szalikiem.
3. Rozgrzewka musi odbywać się w pomieszczeniu
Dr Colvin zaleca wykonanie 10–15 minut dynamicznej rozgrzewki w pomieszczeniu, aby odpowiednio przygotować ciało na ekstremalne warunki. Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia aktywujące duże grupy mięśni i podnoszące tętno. Mogą to być proste ćwiczenia, takie jak robienie kółek z unoszeniem kolan ze stopniowym przyspieszaniem i podskakiwaniem.
Zobacz więcej:
4. Chodź na długie spacery
Jeśli nie zamierzasz uprawiać sportu wyłącznie na świeżym powietrzu, długie spacery mogą być świetną alternatywą. I oczywiście zawsze możesz cieszyć się jazdą na nartach, łyżwach i sankach, które są pożytecznymi i przyjemnymi sportami.
5. Wybierz odpowiednie buty
Najważniejsze jest, aby wybrać buty z odpowiednią przyczepnością, aby zapobiec ewentualnym kontuzjom w wyniku poślizgu na lodzie. Ważne jest również, aby buty były ciepłe i wygodne.
