O tym, że czas wzmocnić swoją odporność, dowiesz się po tym, że często chorujesz. Krótko mówiąc, złapiesz każdą chorobę, która pojawi się wokół ciebie. Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych układów w organizmie człowieka. Niestety nie jest to takie proste jak byśmy chcieli. Jeśli chcemy wzmocnić układ odpornościowy, będziemy musieli skupić się na wielu czynnikach. Układ odpornościowy każdego dnia narażony jest na kontakt z różnymi patogenami, dlatego musimy o niego odpowiednio dbać.
Dlaczego wzmacnianie układu odpornościowego jest ważne?
Ponieważ jest to dla nas wygodne. Im lepszy mamy układ odpornościowy, tym silniej będziemy walczyć z różnymi patogenami. Wahania temperatur, zimno, a nawet przegrzanie osłabiają odporność. Jeśli odporność jest w złym stanie, wystarczy niewielka infekcja, aby dosłownie „uśpić człowieka”. Osoby o silnej odporności potrafią stłumić każdą chorobę w zarodku lub przynajmniej poprawić jej przebieg.
Zdjęcie: Pixabay
Zacznij od dostosowania swojego menu!
Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zbilansowana dieta. Zwróć szczególną uwagę na odpowiednią ilość owoców i warzyw. Pokarmy te zawierają dużą ilość witamin, minerałów, ale także przeciwutleniaczy, które skutecznie zwalczają wolne rodniki w organizmie człowieka. Rodniki te mogą stać się przyczyną różnych chorób. w naszej diecie powinniśmy uwzględnić następujące grupy produktów spożywczych:
- Warzywa takie jak marchew, szpinak, pomidory, papryka, brokuły.
- Owoce, zwłaszcza cytrusy.
- Postrzegamy czosnek jako pożywienie, które może działać przeciwko bakteriom i zwiększać aktywność białych krwinek.
- Jogurty z żywymi kulturami bakteryjnymi również zwiększają aktywność leukocytów.
- Cynk i miedź są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Znajdują się w rybach i owocach morza, roślinach strączkowych, jajach i pestkach dyni.
- Wątroba dorsza zawiera witaminy A, D i kwasy tłuszczowe omega-3, które są substancjami ważnymi dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
- Zioła takie jak aloes, rumianek, nagietek.
czy się wystarczająco wysypiasz?
Jeśli nie śpisz dobrze, często budzisz się w nocy i późno kładziesz się spać, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu. Jeśli ma go mniej, może to objawiać się osłabieniem jego organizmu, gdyż nie ma on czasu na regenerację, która następuje właśnie podczas snu. Ogólnie rzecz biorąc, fakt ten prowadzi do zwiększonej podatności na infekcje.
Przygotuj się!
Hartowanie bardzo dobrze wpływa na wzmocnienie odporności. Oznacza to spacery na świeżym powietrzu, ale także unikanie przegrzanych miejsc. Utrzymuj temperaturę w domu poniżej 22°C i nie krępuj się, aby się ochłodzić – możesz na przykład przełączać ciepłą i zimną wodę pod prysznicem.
Inne wskazówki dotyczące wzmacniania odporności
Chcąc uzyskać silniejszą odporność, nie trzeba dodawać, że powinniśmy unikać szkodliwych substancji, takich jak alkohol. Powinniśmy także rzucić palenie. Zwiększ ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu i regularnie ćwicz. Idealnie jest ćwiczyć na świeżym powietrzu co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 do 60 minut. Pierwsze efekty tych działań będą widoczne za około miesiąc. Niestety nie da się tego zrobić szybciej.
Źródła informacji:
https://wylecz.to/choroby-krwi/obnizona-oppornosc-przyczyny-niskiej-oppornosc-i-sposoby-na-jej-wzmocnienie/
https://www.nanospace.cz/blog/posileni-immunity-tipy/?gclid=Cj0KCQiA-oqdBhDfARIsAO0TrGHbWVXp-f0WFhah_JUOsy8wUbmvdgj6wf8Sp4VkU4uDi75ULX1e_OUaAldKEALw_wcB
Zdjęcie: Pixabay
