„Każdego dnia tracimy nawet 3 litry płynu. Oznacza to, że należy uzupełnić bilans wodny” – mówi rosyjska dietetyczka dr Irina Rozhok. Ekspert zdradza także, ile wody należy pić dziennie.
Woda pitna do utraty wagi
„Eksperci twierdzą, że normalne spożycie płynów przez dorosłego mężczyznę wynosi 3,5 litra. Dla kobiet – 2,5 litra. Wskaźniki te obejmują nie tylko czystą wodę, ale także herbatę, kawę, zupy i inne produkty „wodne”, takie jak ogórki i arbuzy” – mówi dr Rozhok.
„Warto wiedzieć, że nasz organizm najbardziej kocha zwykłą wodę pitną. To właśnie pomaga poprawić metabolizm i stracić zbędne kilogramy bez wyczerpujących treningów i diet. Obliczenie indywidualnej normy zużycia wody wynosi 30 ml na kilogram masy ciała. Trzeba jednak wziąć pod uwagę szereg czynników wpływających na to tempo, szczególnie jeśli celem jest przyspieszenie metabolizmu – dodaje dietetyk.
„Po pierwsze, temperatura otoczenia. W gorące letnie dni zapotrzebowanie na wodę wzrasta, gdy organizm traci więcej płynów w wyniku pocenia się. Dlatego latem zaleca się spożywanie co najmniej 35-40 ml wody na kilogram masy ciała. Po drugie, wilgotność powietrza. Suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach zimą również przyczynia się do odwodnienia. Po trzecie, aktywność fizyczna. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci więcej płynów, dlatego sportowcom i osobom wykonującym pracę fizyczną zaleca się wypijanie co najmniej 40-50 ml wody na kilogram masy ciała dziennie” – mówi ekspert.
Woda odgrywa bardzo ważną rolę w niemal wszystkich procesach życiowych: odżywianiu, oddychaniu, ruchu i innych. W wyniku niedostatecznej ilości płynów w organizmie rozpoczynają się zaburzenia w funkcjonowaniu wielu układów.
Zjawisko to w medycynie nazywa się odwodnieniem. Jest to bardzo poważny proces, który może być spowodowany czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Bardzo często odwodnienie następuje w wyniku rozwoju chorób patologicznych w organizmie. Odwodnienie może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji, łącznie ze śmiercią.
„Odwodnienie to negatywny proces zachodzący w organizmie, który następuje na skutek zmniejszenia ilości płynów. Może się to zdarzyć o każdej porze roku, niezależnie od temperatury. Poza tym nie ma kategorii wiekowej ryzyka, każdy bez wyjątku wpada do grupy ryzyka pod wpływem czynników. W wyniku odwodnienia krew gęstnieje, proces trawienia zostaje zaburzony, oddychanie staje się trudne. Organizm odczuwa dotkliwy głód wody i może umrzeć” – dodaje dietetyk.
Więcej:
Ważne: Informacje te służą wyłącznie celom referencyjnym. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.
