Chcesz wiedzieć, gdzie leży granica pomiędzy dobrą zabawą a niezdrowym uzależnieniem? Podpowiadamy, jak sprawdzić, czy w Twoim życiu nie ma za dużo alkoholu.
Kieliszek wina lub koktajl na długo oczekiwanej randce to jedna z prostych przyjemności życia, ale w okresie świąt noworocznych wszyscy pijemy trochę więcej niż zwykle. Ale skąd wiesz, że przekraczasz granicę zdrowego rozsądku, ryzykując nie tylko swoje obecne samopoczucie, ale także ogólny stan zdrowia? Istnieje kilka alarmów, które mogą poinformować Cię, że nadszedł czas, aby zmniejszyć ilość napojów twardych w swoim życiu lub całkowicie z nich zrezygnować.
Zauważasz dezorientację, apatię, senność i inne problemy zdrowotne
Regularne picie zbyt dużej ilości alkoholu może uszkodzić zakończenia nerwowe i wpłynąć na poziom substancji chemicznych (neuroprzekaźników) w mózgu. Może to powodować wiele problemów fizycznych, z których jednym z najpoważniejszych jest rozwój encefalopatii Wernickego.
Jest to poważne zaburzenie neurologiczne, które rozwija się, gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tiaminy (witaminy B1), a jego objawy fizyczne obejmują problemy z widzeniem i samym ruchem oczu, uszkodzenie wątroby oraz koordynację mięśni i wynikający z tego ruch. Inne objawy encefalopatii Wernickego: splątanie, trudności z koncentracją, obojętność.
Nie miałeś badań wątrobowych
Wykrycie problemów z wątrobą jest również trudne. Nie ma żadnych objawów, dopóki uszkodzenie nie będzie poważne. Kiedy jednak sytuacja stanie się poważna, może wystąpić utrata apetytu i masy ciała, nudności, krwawe stolce, obrzęk brzucha i kostek, zażółcenie oczu i skóry, dezorientacja i senność. Jeśli regularnie pijesz duże ilości alkoholu, warto poinformować o tym lekarza, aby mógł przeprowadzić odpowiednie badania.
Być może rozwinęła się u Ciebie „tolerancja” na alkohol
Jak jednak zmniejszyć ryzyko nadużywania alkoholu, aby uniknąć wszystkich powyższych problemów zdrowotnych? Najlepszym sposobem jest robienie regularnych przerw w piciu alkoholu. W ten sposób organizm nie przyzwyczai się do alkoholu i nie wykształci się na niego tolerancja. Brytyjska organizacja charytatywna Drinkaware wyjaśnia: „Tolerancja to fizjologiczna reakcja, jakiej doświadczamy na każdy narkotyk: im więcej zażywasz, tym więcej organizm potrzebuje, aby wywołać ten sam efekt”. Przerwanie cyklu picia jest ważnym narzędziem w procesie wychodzenia z uzależnienia.
Nie liczysz jednostek alkoholu
Równie ważne jest jednak monitorowanie nie tylko regularności, ale i ilości spożywanych mocnych napojów. Aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia, zaleca się, aby nie przekraczać łącznej ilości 14 jednostek tygodniowo, nawet w czasie wakacji. Co to jest jednostka alkoholu? To 8 gramów lub 10 mililitrów czystego alkoholu. W przypadku porcji napoju podawanego na pamiątkę jest to pół litra piwa (lager) lub cydru o mocy od niskiej do normalnej (około 3,6%) lub jedna mała szklanka 25 ml napoju o mocy 40 stopni – koniak , wódka, whisky, tequila. Mały kieliszek wina o pojemności 125 ml zawiera około 1,5 jednostki alkoholu.
Pomysł liczenia jednostek alkoholu został po raz pierwszy wprowadzony w Wielkiej Brytanii w 1987 roku, aby pomóc ludziom monitorować poziom spożycia alkoholu. Jednostki to łatwy sposób na znalezienie ilości. Ta informacja powinna stać się dla Ciebie nie mniej ważna niż zawartość kalorii w niektórych mocnych napojach.
Należy pamiętać, że jedna jednostka alkoholu to w przybliżeniu ilość alkoholu, którą przeciętny dorosły może przetworzyć w ciągu godziny. Kiedy wartość ta przekracza stosunkowo bezpieczne granice, obciążenie organizmu wzrasta wielokrotnie. Należy jednak zrozumieć, że dla niektórych osób 14 jednostek tygodniowo to za dużo. Nawet w wakacje. Ważne jest, aby być wrażliwym na sygnały organizmu i nie nadużywać szkodliwych napojów.
